こんにちは、ポンコツじじいです👴💦
いつも読んでいただきありがとうございます🙇♂️✨
前回の記事では、降圧薬を飲み始めてからの家庭血圧が、
9月〜12月中旬にかけて明確に下がり、その後は安定期に入ったものの、
年末年始の“そば＋めんつゆ問題”によって一時的に血圧が乱れたことをお伝えしました📉
👉今回はその続きです。
2月11日〜3月16日までのデータを追加し、血圧の変化をアップデートします📊
🎯 今回の結論（先にまとめ）
🔴 最高血圧：
1月の乱高下後 → 120台中心で安定 → 110台も増加
🔵 最低血圧：
80前後で安定 → 一部70台も継続
📊 フェーズとしては
👉 「安定期」→「安定期（精度向上）」
👉 安定してきたことで
「薬を減らせるか？」という次の段階に入った
ここについては今後、
👉 自分自身の判断でトライしていきたいと考えています。
具体的には、
👉 毎日の血圧測定を継続しながら
👉 薬の量と通院頻度を見直す
という形で、
👉 「本当に今の量が必要なのか？」
👉 「減らしても安定するのか？」
を自分のデータで判断していきます。
また正直なところ、費用面の問題もあります。
👉 数分（体感5分）の診察で 約2,000円〜2,400円
👉 薬代も含めると毎月数千円
これが続くと年間ではかなりの負担になります。
以前は2週間に1回通院＋薬増加という経験もあり、
今回はそこまでではないものの、
👉 大きな病院ゆえに1回の費用が高い
という状況です。
そのため今後は
👉 2ヶ月単位で検証
👉 薬を「毎日 → 2日に1回」に減らすトライ
を行い、
👉 医療費の最適化（半分以下を目標）
も含めて判断していきます。
※これはあくまで個人の判断による検証です。
—
🧂 実は塩分にはかなり気を配っています
まず前提として、私は普段から塩分にかなり気をつけています。
🍲 減塩みそ： 塩分25％カット
🥢 減塩しょうゆ： 食塩分48％ひかえ
しかも、どちらも通常タイプと価格差ほぼなし。
だから「塩分はコントロールできている」と思っていました。
—
🍜 年末年始に“そばスイッチ”が入った理由
年末になると、日本人なら外せない…
🎍 年越し蕎麦。
それまで私はスパゲッティ中心でしたが、
年末になると「やっぱり蕎麦が食べたい」という気持ちが高まる。
しかも一度食べると止まらない。
結果、ほぼ毎日のように蕎麦を食べていました。
—
❗ 盲点は「めんつゆ」でした（数字で見ると衝撃）
使っていたのは、ヤマキの2倍濃縮めんつゆ。
👉 100mLあたり 食塩相当量 7.2g
100mLはお椀1杯弱ほど。
私は、
・つゆ多め
・温かいそばでしっかり入れる
・そして最後まで全部飲む
これが1週間以上続いていました。
👉 めんつゆだけで7.2g以上
👉 1食で1日分超えの可能性
—
🥬 大根の煮物も、めんつゆベースだった
冬なので大根もよく食べていました。
しかも煮物は、めんつゆベースで作ると簡単。
👉 そば＋めんつゆ
👉 大根煮＋めんつゆ
“飲む塩分”が積み重なっていました。
—
💰 なぜ減塩めんつゆを使わなかったのか
減塩みそ・減塩しょうゆは価格差ほぼなし。
👉 しかし減塩めんつゆだけ高い
ここだけ通常タイプを使っていました。
👉 これが最大の盲点だった可能性
—
📈 データと一致：そばをやめたら140台が消えた
1月は最高血圧140台が出る日もありました。
👉 1月第2週でそばストップ
その結果、
✔ 140台ほぼ消失
✔ 週平均120前後へ
—
🍜 その後：そばは再開しています
ただし今回は違います。
👉 3月上旬からそば再開
👉 約10回ほど実食
しかし
✔ つゆ量 半分以下（大さじ4〜5 → 約2）
✔ 飲み干さない
✔ 減塩めんつゆへ移行予定
—
❗ ポイントは「やめる」ではなく「調整」
👉 そばはやめていない
👉 めんつゆをコントロール
👉 好きなものは続ける
👉 塩分だけ削る
—
📊 2月〜3月のデータは完全に安定
👉 最高血圧：120前後（110台あり）
👉 最低血圧：80前後安定
👉 140台 完全消失
—
📈 横ばいの「質」が変わった
前回：横ばい＝安定
今回：
✔ バラつき減少
✔ 極端値消失
✔ 平均低下
—
💡 今回見えてきたこと
👉 血圧は小さな習慣で変わる
👉 原因を取れば戻る
👉 最大の原因は「隠れ塩分」
—
📊 フェーズ整理
✔ 9〜12月：改善期
✔ 1月：乱高下（そば）
✔ 2月：安定回復
✔ 3月：安定強化
—
🔥 今後の進め方
👉 薬を減らして検証
👉 通院頻度も見直し
👉 2ヶ月後に結果公開
—
✅ 今回のまとめ
✔ 安定期は本物だった
✔ めんつゆが最大の原因
✔ 食事は調整でOK
✔ 次は薬の最適化へ
—
最後までお読みいただきありがとうございました🙇♂️✨
同じように血圧で悩んでいる方の参考になれば嬉しいです😊
📲 よろしければSNSシェア・コメントもお願いします✨