こんにちは、ポンコツじじいです👴💦
いつも読んでいただきありがとうございます🙇♂️✨
前回の記事では、降圧薬を飲み始めてからの家庭血圧が、
9月〜12月中旬にかけて明確に下がり、下がった後も安定していることをお伝えしました📉
👉今回はその続きです。
12月後半〜2月10日までのデータを追加し、血圧の変化をアップデートします📊
🎯 今回の結論（先にまとめ）
- 🔴 最高血圧： 12月までは下降 → 1月に一時的に140台 → 現在は120前後で横ばい安定
- 🔵 最低血圧： 90台 → 70台前半へ下降 → 現在は80前後で推移
- 📊 フェーズとしては 「改善期」→「安定期」 に移行した印象
ただし、1月の“暴れ”には、はっきりした変化点がありました。
🧂 実は塩分にはかなり気を配っていました
まず前提として、私は普段から塩分にかなり気をつけています。
- 🍲 減塩みそ： 塩分25％カット
- 🥢 減塩しょうゆ： 食塩分48％ひかえ（17.5％ → 9％）
しかも、どちらも通常タイプと価格差ほぼなし。
だから「塩分はコントロールできている」と思っていました。
🍜 年末年始に“そばスイッチ”が入った理由
年末になると、日本人なら外せない…
年越し蕎麦。
それまで私はスパゲッティ中心でしたが、
年末になると「やっぱり蕎麦が食べたい」という気持ちが高まる。
しかも一度食べると止まらない。
結果、ほぼ毎日のように蕎麦を食べていました。
❗ 盲点は「めんつゆ」でした（数字で見ると衝撃）
使っていたのは、ヤマキの2倍濃縮めんつゆ。
👉 100mLあたり 食塩相当量 7.2g
100mLはお椀1杯弱ほど。
私は、
- つゆ多め
- 温かいそばでしっかり入れる
- そして最後まで全部飲む
これが1週間以上続いていました。
めんつゆだけで7.2g。
場合によってはそれ以上。
1日推奨塩分量（約6g前後）を、
1食で超えていた可能性があります。
🥬 大根の煮物も、めんつゆベースだった
冬なので大根もよく食べていました。
しかも煮物は、めんつゆベースで作ると簡単。
つまり、
そば＋めんつゆ／大根煮＋めんつゆ
“飲む塩分”が積み重なっていた可能性があります。
💰 なぜ減塩めんつゆを使わなかったのか
減塩みそも減塩しょうゆも、価格はほぼ同じ。
しかし、減塩めんつゆだけはなぜか高い。
そこだけ通常タイプを使っていました。
今思えば、ここが盲点だったのかもしれません。
📈 データと一致：そばをやめたら140台が消えた
1月は最高血圧140台が出る日もありました。
1月第2週あたりから蕎麦を完全にストップ。
- 140台がほぼ消失
- 週平均は120前後で再安定
断定はできませんが、
文化 × 好きな味 × 濃縮つゆの組み合わせが影響した可能性は高いと感じています。
✅ 今回のまとめ
- ✔ 9〜12月は改善期
- ✔ 1月は“そばスイッチ”でブレ拡大
- ✔ めんつゆ100mL＝塩分7.2gが盲点
- ✔ 現在は安定期へ
今年の年越し蕎麦は食べます。ただし、つゆは残します。
血圧管理は、薬だけでなく、
記録と振り返りが効く。
最後までお読みいただきありがとうございました🙇♂️✨