血圧が高いと悩んでいる方いらっしゃいますよね？ 毎朝測る血圧が高いのは、あまり嬉しくないですよね？いろいろ対策を施しているはずなのに、いったい効果がでるには、どれくらいの期間かかるの？
今回は、私が医者に ”高血圧”と宣言*されてからの 自宅測定、クリニック測定の血圧、血圧低下対策を時系列で事実をグラフを交えて、どれくらいの期間がかかったかを自分の経験を紹介します。
内容を読んでいただけると、血圧は長い期間、継続して対策続けていれば、よい結果をもたらすことがわかると思います。
* 健康診断で前年より血圧が高く測定され、すぐ医者に行くように強く勧められたこと。
血圧が下がる期間は、６っか月！
私の場合、結論は６か月でした。
はじめ、健康診断で引っ掛かり、クリニックに行って測定した結果 190mmHg
６か月後の今クリニックで測定した結果は、132mmHg でした。
約 60mmHg 血圧が下がりました。
それでは、次に時系列でどのよう状況だったのかを、より詳しく説明します。
血圧計を購入し、以降毎朝欠かさず二回計測しています。（血圧計のタイプは、上腕タイプ） 
初めの1か月：降圧剤、禁煙、一万歩開始 血圧４０mmHg低下
はじめの一か月で約４０ｍｍHgが下がりました。
下がった推定要因は、降圧剤と禁煙、食生活改善と思います。
このころ非常に不思議に思ったことは、【自宅の血圧が130前後ですが、Clinic で測ると非常に大きな値になる】ということです。これはいまだに原因不明です。（自宅 130mmHg Clinic 170mmHG)
- 投薬された、降圧剤
（初回は一種類のみ、二回目がら二種類。 毎朝 各一錠）
- 禁煙
- 食生活改善 詳細は、最下段に説明
2か月目～4か月目 Clinic 血圧が150mmHg で改善されない
2か月目から4か月目はほとんど血圧が変わりませんでした。
対策も継続していましたが、目立って効果が表れないので、投薬が一種類増えて3種類になりました。また、
また、このころあまりにも家庭血圧とクリニック血圧に差が違う（約30mmHg）ので、血圧計がおかしいのでは？という疑問から、クリニックに血圧計を持ち込んで計測しました。 結果 家で測ると 120mmHg クリニックだと 150mmHg もあったのです！
5か月ー6か月目 有酸素運動開始 血圧 10-20ｍｍHg 低下
最後に5か月から6っか月目ですが、血圧がついに下がりました。
今までの”ウォーキング”に有酸素運動（坂道の上り下り）を追加しました。
（散歩のコースに坂を必ず入れる。歩くだけで息が切れるほどの急坂。）
その結果、血圧が下がり始めました。（疲れにくくなったとも感じています。）
まとめ
かなり長い時間がかかりましたが、あきらめずに継続することでできたのではと思います。もっとも、降圧剤に負うところも大きいと思われますし、どれが一番効いたのかは分析できません。最終的には「薬を飲まなくてもよくなること」を目指して継続します。 データも取り続けていこうと思います。
その他 ； 食生活で気おつけてきたこと
ニンニク ひとかけら（毎日）
納豆 30g 入り（ほぼ毎日） たれはかけず、代わりに酢を少々
ヨーグルト ブルーベリー入り（毎日）
アマニ油 スプーン一杯（毎日）
牛乳（脱脂） コップ一杯（毎日）
トマトジュース コップ一杯、塩分不使用（毎日）
塩 食卓塩NG。海水原料の塩（ぬちまーす）に変更
醤油 減塩醤油に変えました
Extra バージンオリーブオイル 今までにキャノラー油 やめました
チア seed 毎朝ヨーグルトにまぜる（前の晩に作りおき）
魚料理 3食以上（一週間のうち）特に青魚 イワシ、サバなど