こんにちは、無力なポンコツジジイです👴💦
いつも読んでいただきありがとうございます🙇♂️✨
今回は血圧改善レポート第8弾です。
前回の第7弾では、家では120ぐらいなのに病院では160前後。
私の場合、病院で測ると家庭より30～40mmHg以上高くなることがある「白衣高血圧」について紹介しました。
💥🩺白衣高血圧＋40以上の原因とは？家120→病院160台の衝撃データ公開📊😱｜血圧改善レポート第7弾
今回はその後も家庭血圧を測り続けてきた結果と、これまで継続してきたこと、さらに今回新しく取り組んだことをまとめます。
🎯 今回の結論
今回のポイントは大きく3つです。
① 家庭血圧はさらに緩やかな低下傾向📉
- 2～8月平均 114.3 / 79.0
- 6～8月平均 110.3 / 76.4
- 8月平均 107.6 / 75.0 mmHg
② これまでの減塩対策を継続🧂
- 減塩みそ
- 減塩しょうゆ
- 減塩めんつゆ
- 減塩白だし
少し値段は高くなりますが、普段使う調味料はできるだけ減塩タイプを使っています。
③ 今回さらに追加したこと🍷🍋
- お酒の消費量を約3割減
- ポッカレモンを水に入れて毎日飲む
もちろん、何がどの程度血圧に影響したのかは分かりません。
ただ、こうした取り組みを続ける中で、家庭血圧は以前より低い水準になってきました。
📊 家庭血圧は緩やかな低下傾向
血圧自体は2025年9月から継続して記録しています。
今回は最近の変化を分かりやすく見るため、2026年2月から8月までの7か月をグラフにしました。
👉【家庭血圧推移グラフ】
最高血圧と最低血圧、それぞれにトレンドラインを入れてみると、どちらも緩やかに右肩下がりになっています。
実際の平均値も、
2～8月平均
114.3 / 79.0 mmHg
6～8月平均
110.3 / 76.4 mmHg
8月平均
107.6 / 75.0 mmHg
となりました。
直近の8月だけを見ると、最高血圧の平均は107.6。
自分でも「ずいぶん下がったな」という印象です。
🩺 でも血圧って、測るたびに結構変わる
今回、長期間の傾向とは別に、もう一つ改めて感じていることがあります。
それは、
「同じ朝でも、測るたびに血圧が結構変わる」
ということです。
私は毎朝7時頃、朝食後に血圧を測っています。
1回だけではなく、だいたい3回測定。
例えば、
120 → 112 → 110
となることもあれば、
112 → 105 → 110
のようになることもあります。
いつも2回目を記録すると決めているわけではなく、3回ほど測って、その中から安定したと思われる値を記録しています。
私の場合、同じ朝に続けて測っても、最高血圧で最大±20mmHg程度動くことがあります。
これだけ変わるのを見ると、
「血圧って1回測った数字だけで判断していいの？」
という疑問も出てきます。
これは病院で1回測った数字について考えるうえでも、個人的にはかなり気になるところです。
ちなみに降圧薬は、毎朝この血圧測定が終わった後に飲んでいます。
🏥 病院では家庭より＋30～40mmHg以上
そして前回の第7弾でも紹介した通り、私の場合は家庭と病院でもかなり違います。
家庭では110～120前後なのに、病院では150～160、場合によってはそれ以上になることがあります。
これまで何回も経験していて、私の場合は家庭血圧に対して、
＋30～40mmHg以上
になることがあります。
前回はこの大きな差に注目して「白衣高血圧」について書きました。
今回の長期データを見ても、家庭では低い状態が続いています。
だからこそ、病院で測った1回の数字だけではなく、普段の家庭血圧を長期間記録して見てもらうことが大切なのではないかと、ますます感じています。
🧂 継続している減塩対策
血圧対策として以前から続けているのが減塩です。
現在使っているのは、
- 減塩みそ
- 減塩しょうゆ
- 減塩めんつゆ
- 減塩白だし
など。
普通の商品より少し値段が高いものもありますが、毎日使うものなので、できるだけ減塩タイプを選ぶようにしています。
特別なことをするというより、
「普段使っているものを減塩タイプに変える」
という方法なので、これは今後も続けていくつもりです。
🍷 今回はお酒を約3割減らしました
今回、新しく意識して取り組んだ一つがお酒です。
以前は、
焼酎25度 1.8L
そして、
赤ワイン 4L
の紙パックを、それぞれ約10日で1パック消費するぐらいのペースでした。
そこで今回は購入した日にラベルを貼って日付を書き、どのくらいのペースで飲んでいるのか分かるようにしました。
現在の目安は、
約10日で1パック
↓
約15日で1パック
です。
消費ペースとしては、以前より約3割減らしたことになります。
「今日は何杯飲んだ」と毎日細かく記録するより、私にはこの方法の方が簡単です。
パックを買った日に日付を書くだけなので、ポンコツジジイでも続けられます👴💦
これがお酒の量を減らすのに意外と役立っています。
🍋 ポッカレモンも追加
もう一つ今回追加したのがポッカレモンです。
ポッカレモンには高めの血圧を下げる機能をうたった商品があるので、現在は水に入れて毎日飲んでいます。
これだけで血圧が下がったという話ではありません。
減塩、お酒を減らしたこと、薬、日々の生活など、いろいろな条件があります。
そのため今回の血圧低下について、
「これが効いた！」
と一つの原因に決めることはできません。
あくまで、この期間に追加した取り組みの一つとして今後も続けてみます。
☕ 病院血圧とコーヒーも少し気になる
もう一つ、今後ちょっと確認してみたいことがあります。
それがコーヒーです☕
普段、病院で血圧を測る時には、起きてからすでに何時間も経っています。
私は午前中にコーヒーを4杯ぐらい飲むこともあるので、病院で測る頃にはコーヒーを飲んだ後ということが多いです。
一方、前回の健康診断では朝食を食べず、コーヒーも飲まずに行きました。
その時の病院血圧は140ぐらいでした。
これまで病院では150～170ぐらいになることもあったので、
「もしかしてコーヒーも多少関係している？」
というのは気になっています。
もちろん、これだけでは全く分かりません。
白衣高血圧なのか、コーヒーなのか、測定する時間なのか、それ以外なのか。
今後病院で測る機会があれば、その日の条件も少し意識して見てみようと思います。
🔥 今後の進め方
今回の結果を見ると、家庭血圧は短期間だけではなく、長い期間で見ても緩やかに下がっています。
そこで次は、この長期間の家庭血圧データとグラフを病院に持っていく予定です。
そして、
「現在の薬の量は今の家庭血圧に対して適切なのか？」
「今後、薬を減らすなどの選択肢はあるのか？」
ということを医師に相談してみようと思っています。
自分だけで薬をやめるのではなく、実際に測ってきた長期間のデータを見てもらったうえで相談するつもりです。
また、血圧は春夏秋冬でも違う可能性があります。
今後さらにデータが増えて1年分になれば、季節によってどの程度違うのかも見てみたいと思います。
✅ 今回のまとめ
- 家庭血圧は長期的に緩やかな低下傾向
- 2～8月平均は114.3 / 79.0mmHg
- 直近8月平均は107.6 / 75.0mmHg
- 同じ朝に3回測っても最大±20mmHg程度動くことがある
- 病院血圧は家庭より＋30～40mmHg以上になることがある
- 減塩調味料を継続
- お酒の消費量を約3割減
- ポッカレモンを水に入れて毎日飲むようにした
- 今後は長期間の家庭血圧データを医師に見せて、薬について相談する
今回は「何か一つをやったら血圧が下がった」という話ではありません。
減塩、お酒、薬、生活習慣などを続けながら実際に測ってきた結果、長期的にはどう変化したのか。
これからも自分の実測データを使って検証していきたいと思います👴📊
最後までお読みいただきありがとうございました🙇♂️✨
同じように家庭で血圧を測っている方の参考になれば嬉しいです😊
📲 よろしければSNSシェア・コメントもお願いします✨